Když ráno vstaneš, tvoje tělo má za sebou několik hodin bez jídla. Celou noc odpočívalo, ale zároveň spotřebovávalo energii, třeba na dýchání nebo práci srdce.
To znamená, že ráno jsou jeho zásoby energie skoro prázdné. A právě snídaně je doplní, aby tělo mohlo dál správně fungovat. Bez ní je to, jako kdybys chtěl/a jet na kole bez energie. Taky moc daleko nedojedeš.
Proč je snídaně důležitá?
1.Dodá ti energii na celé dopoledne
Po probuzení je tvoje tělo jako vybitá baterka a právě snídaně ho znovu „nabije“.
Když se nasnídáš:
- máš víc síly na pohyb i sport
- nejsi tak rychle unavený/á
- vydržíš déle bez hladu
Naopak bez snídaně se může stát, že:
- tě začne bolet hlava
- budeš bez energie
- budeš mít chuť na sladké
2.Pomáhá mozku přemýšlet
Mozek potřebuje energii stejně jako svaly. Nejraději má energii ze sacharidů (například z pečiva nebo ovesných vloček).
Když snídáš:
- lépe se soustředíš ve škole
- rychleji chápeš učivo
- lépe si pamatuješ nové věci
Bez snídaně může být těžší dávat pozor, být aktivní nebo se zapojit do výuky.
3.Podporuje růst a vývoj
Děti a dospívající rostou, a to znamená, že jejich tělo potřebuje pravidelně doplňovat živiny.
Snídaně ti tak pomáhá:
- budovat svaly
- posilovat kosti
- správně vyvíjet mozek
Když tělo nedostane potřebné živiny, může být oslabené a unavené.
4.Udržuje správný režim
Snídaně pomáhá nastavit pravidelný rytmus dne.
Když snídáš:
- nemáš tak velký hlad později
- nepřejídáš se u oběda nebo svačiny
- máš stabilní energii během dne
Bez snídaně se často stává, že později sníš mnohem víc nezdravých věcí.
Snídáš pravidelně?
Co je nejlepší snídat?
Dobrá snídaně by měla tělo zasytit a dodat mu všechno potřebné. Nestačí jen nějaká sladkost nebo sušenka, protože to ti dodá energii jen na chvíli.
1.Sacharidy – hlavní zdroj energie
Dodají tělu energii, kterou potřebuje hned ráno.
Najdeš je v:
- pečivu
- ovesných vločkách
- kaších
Tyto potraviny ti pomůžou vydržet bez hladu déle.
2.Bílkoviny – pro růst a sílu
Bílkoviny pomáhají tělu růst a opravovat se.
Najdeš je v:
- mléčných výrobcích (jogurt, mléko, sýr)
- vejcích
Díky nim budeš mít víc síly a vydržíš déle sytý/á.
3.Zdravé tuky – pro mozek
Tuky jsou důležité hlavně pro správnou funkci mozku.
Najdeš je v:
- oříšcích
- semínkách
Stačí malé množství, ale jsou velmi důležité.
4.Vitamíny a minerály – pro zdraví
Pomáhají tělu bojovat s nemocemi a udržují ho zdravé.
Najdeš je v:
- ovoci
- zelenině
Proto je dobré přidat ke snídani třeba jablko, banán nebo rajče.
Příklady zdravé snídaně
- ovesná kaše s ovocem a oříšky
- jogurt s müsli a banánem
- chleba se sýrem a zeleninou
- vajíčko s pečivem
Co se tedy stane, když se nenasnídáš?
Když snídani vynecháš, můžeš si všimnout:
- únavy a špatné nálady
- horšího soustředění
- větší chuti na sladké
- přejídání později během dne
Dlouhodobě to může ovlivnit i zdraví a výkon ve škole.
Snídaně je důležitý start do každého dne. Dodá ti energii, pomůže ti přemýšlet a podpoří tvůj růst i zdraví. Stačí pár minut ráno a správná volba jídla.
Když si na snídani zvykneš, tvoje tělo i mozek budou fungovat mnohem lépe.
